Hôm nay, trời mát mẻ, Văn ngồi quán cà phê quen thuộc, gọi một ly bạc xỉu ít ngọt. Trong lúc đợi, Văn lấy cuốn sổ nhỏ trong túi ra, lật từng trang, nhìn lại những dòng chữ của chính mình từ vài tháng trước. Những dòng chữ nguệch ngoạc, có khi lộn xộn, có khi nắn nót, nhưng nhìn lại mà thấy vui, vì đó là bằng chứng Văn đã sống, đã suy nghĩ, đã thay đổi.

Hồi đó, Văn cũng từng nghĩ “Journaling” – tức viết nhật ký – là thứ dành cho mấy đứa mộng mơ, hay mấy bạn thiếu niên vừa mới biết rung động. Nhưng rồi một ngày, Văn nghe một người thành công nói rằng, “Journaling không chỉ là viết, mà là cách bạn nhìn lại chính mình, ghi nhận hành trình trưởng thành của bản thân.” Nghe mà giật mình, vậy là bắt đầu thử viết. Và từ đó, Văn mới hiểu vì sao những người giỏi nhất thế giới đều có thói quen này.

1. Journaling giúp bạn hiểu chính mình

Cuộc sống chạy nhanh quá, đến mức nhiều khi Văn quên mất mình đã từng vui cái gì, buồn cái gì, lo lắng điều gì. Nhưng khi mở cuốn sổ ra, đọc lại những gì mình viết cách đây vài tháng, Văn thấy rõ mình đã thay đổi thế nào. Những vấn đề từng làm Văn stress, giờ đọc lại thấy nhỏ xíu như con muỗi. Còn những giấc mơ hồi đó, nhiều cái đã thành hiện thực, cũng có cái còn dang dở. Nhưng ít nhất, Văn biết mình đã không đứng yên.

2. Viết để giải tỏa, viết để chữa lành

Văn có một người bạn, cứ mỗi lần buồn là lôi sổ ra viết. Viết xong, đóng sổ lại, cất đi, rồi thấy lòng nhẹ hẳn. Văn hỏi, viết vậy có giải quyết được gì đâu? Nó cười: “Không giải quyết liền, nhưng ít nhất là không để tụi stress làm tổ trong đầu. Viết ra là một cách quăng nó ra khỏi tâm trí.” Ngẫm lại cũng đúng.

Thực tế, khoa học cũng chứng minh journaling giúp giảm căng thẳng, tăng khả năng kiểm soát cảm xúc. Viết là cách giúp não bộ sắp xếp lại những suy nghĩ hỗn loạn, để từ đó thấy rõ đâu là vấn đề thực sự, đâu là chuyện mình tự làm quá lên.

3. Journaling giúp biến ước mơ thành hiện thực

Có lần Văn đọc được một câu: “Những gì bạn viết ra, bạn sẽ nhớ. Những gì bạn nhớ, bạn sẽ làm.” Nên Văn tập thói quen mỗi sáng ghi xuống ba điều mình muốn làm trong ngày, mỗi tuần ghi ba điều mình muốn đạt được trong tháng. Và kỳ lạ thay, những điều đó dần dần trở thành sự thật.

Văn thấy nhiều người giỏi, từ tỷ phú đến vận động viên, ai cũng có thói quen này. Vì khi bạn viết ra mục tiêu, não bộ sẽ hoạt động như một chiếc la bàn, giúp bạn hướng đến điều đó.

4. Làm sao để bắt đầu Journaling?

Nếu bạn chưa từng viết nhật ký, thì đây là vài cách đơn giản để bắt đầu:
✅ Viết theo dòng suy nghĩ – Không cần viết hay, chỉ cần viết thật. Cứ viết những gì đang xuất hiện trong đầu.
✅ Viết về những điều mình biết ơn – Mỗi ngày ghi ra 3 điều bạn thấy biết ơn. Não bộ sẽ dần quen với việc nhìn cuộc sống theo hướng tích cực hơn.
✅ Viết mục tiêu – Mỗi sáng, ghi xuống một mục tiêu nhỏ. Mỗi tối, ghi lại những điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày.
✅ Không cần viết dài – Chỉ 5-10 phút mỗi ngày cũng đủ để tạo thay đổi lớn.

Lời kết: Cầm bút lên, và thay đổi cuộc đời

Từ ngày tập Journaling, Văn thấy cuộc sống rõ ràng hơn, đầu óc gọn gàng hơn, và quan trọng nhất là không còn thấy lạc lối giữa bộn bề suy nghĩ.

Nên nếu bạn đang cảm thấy rối bời, thử cầm bút lên và viết. Có thể ban đầu chưa quen, nhưng cứ kiên trì, bạn sẽ thấy điều kỳ diệu. Một cuốn sổ nhỏ, một cây bút, và vài dòng chữ mỗi ngày – có thể sẽ thay đổi cả cuộc đời bạn.

Vậy, tối nay trước khi đi ngủ, bạn thử viết một chút xem sao? 😉